Dein Muskeltraining für zu hause – Der Crunch


4. Der Crunch
Diese Übung kräftigt deine gesamte Bauchmuskulatur.
Ausgangsposition:
Begebe dich in Rückenlage. Verschließe deine Hände hinter deinem Kopf. Stelle die Füße fest auf dem Boden auf
Endposition:
Hebe deinen Schultergürtel soweit es geht vom Boden ab. Und lass deine Füße dabei fest am Boden.
Steigerungsstufen:
Du kannst die Übung intensivieren in dem du z.B. deine Beine anhebst und einen rechten Winkel in Hüft- und Kniegelenk erzeugst.
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