4. Der Crunch

Diese Übung kräftigt deine gesamte Bauchmuskulatur.

Ausgangsposition:

Begebe dich in Rückenlage. Verschließe deine Hände hinter deinem Kopf. Stelle die Füße fest auf dem Boden auf

Endposition:

Hebe deinen Schultergürtel soweit es geht vom Boden ab. Und lass deine Füße dabei fest am Boden.

Steigerungsstufen:

Du kannst die Übung intensivieren in dem du z.B. deine Beine anhebst und einen rechten Winkel in Hüft- und Kniegelenk erzeugst.

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