Dein Muskeltraining für zu hause – Arme strecken in Bauchlage


- Arme strecken in Bauchlage
Diese Übung kräftigt deinen Rückenstrecker, sowie die Muskulatur deines oberen Rückens
Ausgangsposition:
Lege dich in Bauchlage auf den Boden. Stelle die Fußspitzen auf. Hebe deinen Kopf minimal vom Boden ab. Erzeuge mit deinen Armen einen rechten Winkel zwischen Oberkörper und Oberarm und im Ellenbogen und heben sie ebenfalls vom Boden ab.
Endposition:
Halte deinen Körper in der Ausgangsposition und strecke deine Arme knapp über dem Boden soweit es geht nach vorn. Bis die Fingerspitzen sich berühren
Steigerungsstufen:
Du kannst die Übung intensivieren in dem du z.B. Die Fußspitzen ebenfalls vom Boden abhebst
Oder
deine Handflächen nicht zum Boden zeigen, sondern zu einander, deine Daumen nach oben gerichtet.
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