1.Der Beckenlift

Der Beckenlift ist eine der effektivsten Übungen wenn es darum geht deine Gesäßmuskulatur, deine Oberschenkelrückseite, sowie deinen unteren Rücken zu kräftigen.

Ausgangsposition:

Lege dich in Rückenlage auf den Boden. Deine Arme sollten locker neben deinem Körper liegen. Deine Füße sind auf dem Boden aufgestellt.

Endposition:

Hebe nun dein Gesäß von Boden ab und schiebe es soweit nach oben wie es dir möglich ist.

Steigerungsstufen:

Du kannst die Übung intensivieren in dem du z.B. -Die Fußspitzen zu dir ran ziehst, sodass nur deine Fersen an Stelle deiner Sohlen den Boden berühren

Oder

indem du den Abstand deiner Füße zu deiner Körpermitte veränderst. Näher an deiner Körpermitte bedeutet eine höhere Spannung in der Oberschenkelrückseite

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