3. Arme und Beine strecken im Vierfüßlerstand diagonal

Diese Übung kräftigt deine gesamte Gesäßmuskulatur deinen Rückenstrecker, sowie die Muskulatur deines oberen Rückens, deine Gesäß- und Beinmuskulatur

Ausgangsposition:

Begebe dich in den Vierfüßler-Stand. Achte darauf, dass deine Knie unter deinen Hüftgelenken stehen und deine Handgelenke unter deinen Schultern. Baue Spannung im Rumpf auf und richte deinen Blick zum Boden.

Endposition:

Strecke diagonal zu einander ein Bein und einen Arm von dir. Achte darauf, dass in der höchsten Position Ellenbogen- und Kniegelenk gestreckt sind.

Steigerungsstufen:

Du kannst die Übung intensivieren in dem du z.B. das Knie, welches sich in der Endposition noch am Boden befindet, dauerhaft vom Boden abhebst.

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