Dein Muskeltraining für zu hause – Vierfüßler-Stand


3. Arme und Beine strecken im Vierfüßlerstand diagonal
Diese Übung kräftigt deine gesamte Gesäßmuskulatur deinen Rückenstrecker, sowie die Muskulatur deines oberen Rückens, deine Gesäß- und Beinmuskulatur
Ausgangsposition:
Begebe dich in den Vierfüßler-Stand. Achte darauf, dass deine Knie unter deinen Hüftgelenken stehen und deine Handgelenke unter deinen Schultern. Baue Spannung im Rumpf auf und richte deinen Blick zum Boden.
Endposition:
Strecke diagonal zu einander ein Bein und einen Arm von dir. Achte darauf, dass in der höchsten Position Ellenbogen- und Kniegelenk gestreckt sind.
Steigerungsstufen:
Du kannst die Übung intensivieren in dem du z.B. das Knie, welches sich in der Endposition noch am Boden befindet, dauerhaft vom Boden abhebst.
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